Coneiximent del cos

Hem parlat sobre eixos, plans, moviments, alimentació, postura... però, coneixem el cos? En aquesta entrada farem un xicotet resum de les diferentes part del cos a nivell dels musculs, ossos i articulacions.

El cos humà té al voltant de 650 músculs, 206 ossos i 230 articulacions, Mare meua! Es podría dir que el cos humà és una eina perfecta per a fer qualsevol activitat. Estan completament relacionades totes eixes articulaciones, músculs i ossos per a producir un moviment eficient en el nostre dia a dia o en qualsevol activitat esportiva.

A nivell estructural, el ossos estan dividits d´aquesta manera: 

El crani té 28 ossos: 8 cranials, 14 facials i 6 en l'oïda.

Vértebres: Tenim 26 en total: 7 cervicals, 12 dorsals, 5 lumbars, el sacre i el coxis.

En el tòrax tenim 25 ossos: l'estèrnum i 24 costelles. De les 24 costelles, 14 són denominades "costelles veritables", 6 són "costelles falses" i 4 són "costelles flotants".

L'extremitat superior té 64 ossos: 26 a cada mà, 2 cúbitos, 2 radis, 2 húmers, 2 homóplatos i 2 clavícules.

A les mans hi ha 54 ossos. Les nostres mans estan formades per molts ossos d'una grandària bastant xicoteta, la qual cosa, en canvi permet la seua gran flexibilitat i destresa. En total, tenim 27 ossos a cada mà, i aquests es divideixen en tres àrees: la nina o carp, el palmell i les falanges.

D'altra banda, un poquet més allunyats del braç, però en la nina, trobem la fila proximal. Aquests es diuen escafoides, semilunar, piramidal i pisiforme. El palmell compta amb 5 ossos més, un per a cada dit: els anomenats metacarps.

A la base de la mà, en la nina o el carp, es troben 8 ossos distribuïts en dues fileres. Els ossos que estan més prop del braç són els que es connecten amb el radi i el cúbito. Aquests es diuen trapezi, trapezoide, gran i ganchoso, sent els ossos de la fila distal.

L'extremitat inferior té 62 ossos: 24 en cada peu, 2 tíbies, 2 peronés, 2 ròtules, 2 fèmurs i 2 coxals.

  
Com a resum podem dir que els ossos són l'estructura bàsica que ens permeten moure'ns, ja que sense ells els músculs no tindrien a quins adherir-se per moure's. Els ossos tenen dos propòsits fonamentals: d'una banda donar estabilitat i estructura (com la columna vertebral i les extremitats), i d'altra banda protegir als òrgans interns (com les costelles i el crani).

Alimentació saludable

Començen avui amb una entrada diferent al que estem acostumat, ja que parlarem sobre  alimentació saludable. Abans de tot, és important parlar sobre diferents conceptes relatzionats amb la nutrició. 

D´una banda podem definir l´alimentació  com "l'obtenció, preparació iingestió dels aliments".

D´altra banda la nutrició és el "procés mitjançant el qual els aliments ingerits es transformen i s'assimilen, és a dir, s'incorporen a l'organisme dels éssers vius". 

Per extensió, es diu alimentació "al subministrament d'energia o primeres matèries necessàries per al funcionament de certes màquines".

Una vegada que hem definit aquests conceptes, seria interessant fer-nos la siguiente questió. Penseu que tota l´alimentació es bona? Penseu que tot són kcalories? Evidentmen NO. La societat está acostumada a contar kcalories per a tot. Pensen que d´aquesta manera serà suficient per tenir una bona alimentació, i la veritat es que s´equivoquen. 

A continuació, farem un breu resum del tipus d´aliment que existeixen. És important dir que tots el aliments són d'origen animal o vegetal, tot i que hi ha algunes excepcions. Els aliments que no són ni animals ni vegetals inclouen diversos fongs comestibles, com ara els bolets. 

Per un costat teniem el aliment que s´encarguen de construir o reparar el nostre cos.

D´una banda tenim les proteínes, que poden ser d´origen animal com els peixos, la carn, el ous.

D´alta banda tenim les proteínes d´origen vegetal com poden ser llenties, nous o festucs.

Per un altre costat tenim el aliments que s´encarguen de donar-nos energia per a les activitats quotidianes o esportives. 

D´una bandaTambé tenim tenims el carbohidrats. Aquestos aliments es poden caracteritzar per ser de ràpida absorsió con la sucre ( que hem de saber que no es bona perquè l'excés de sucre també produeix la càries dental) o lenta absorció i amb més protpietas nutritives com la pasta o l´arròs. 

D´altra banda estan els greixos. Podem trobar-los en molts d´aliments però la millor forma de menjar-los és en aliments d´origen animal. En el peix o carn.

També es important tenir un bon control de la sal en la alimnetació. Per això, aquí posaré uns consells per a una bona alimentació.
Si a la nostra dieta hi ha un consum excessiu de sal això pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut.

Massa sal fa pujar la tensió, és a dir, la pressió de la sang i produir malalties de l'aparell circulatori que és el que s'encarrega de fer arribar la sang a tot el cos.

La quantitat màxima de sal diària seria d'uns 5 grams. Habitualment, una dieta normal pot portar-ne 10 grams. Aniria bé acostumar-nos a posar menys sal als aliments. El sucre té moltes calories.

Quan s'ingereixen més calories de les que es gasten, les que sobren s'acumulen en l'organisme en forma de greix, produint obesitat.

Els plans i el eixos de moviment!

En aquesta nova entrada parlarem sobre els diferents plans i els eixos de moviment que n´hi ha en les persones. Però, alguna vegada has escoltat parlar sobre això?

A l´hora de definir aquests conceptes podriem dir que el EIX "es la línea sobre la que es realitza un moviment", i el PLA "es la superficie en la que es produeix el moviment". Ara podrieu dir, "mare meua, quin embolic. Això per a treballar-lo amb els xiquets es molt difícil". Potser que sí, pero si utilitzem una metodologia i exercisis adequats, podria ser interessant.
Qualsevol persona, quan està realitzan exercici es mou sobre diferents plans.El xiquets podrien pensar. Què són els plan de moviment?

D´una banda dins del diferent plans que n´hi ha tenim:
-El pla horitzontal: Divideix el cos humà en dues meitats: part inferior i part superior.
-El pla vertical: Divideix verticalment el cos en dues meitats; dreta i esquerra.
-El pla frontal: Divideix el cos humà en dues parts iguals però simètriques: anterior i posterior.

D´ altra banda fent referència als eixos tenim:

-El eix Vertical: És alhora perpendicular al pla del terra i també perpendicular a la direcció habitual de moviment d´un cos.

-El eix Transversal: L´eix transversal és un eix corporal perpendicular a la dimensió major d´un cos o bé a l´adreça habitual de moviment d´un cos.

-El eix Sagital: Els plans sagitals en anatomia són aquells plans perpendicular a terra i en angle recte amb els plans frontals, que divideixen al cos en meitat esquerra i dreta.

Saps moure?

En aquesta nova entandra m´agradaria contar-vos com es mou el cos. I pensareu, què cosa més boja no? potser, però avui en dia n´hi ha moltíssima gent que no s´adona que està fent quan fa qualsevol activitat de la seua vida.  No s ´adona el que fa les seues cames, el seu coll o les seues mans.

Saps per què pot ser això? La veritat es que existeixen diferents articles científics que ens aporta molta informació sobre això. Alguns estudis diuen que les persones que estan molt de temps en una mateixa posició (per exemple molt de temps al llit o sentat) el seu cos comença a deixar de rebre informació de algunes de les diferentes parts i el cerebell comença a tindre poblemes per a controlar el cos.
Tot això, està molt relatzionat amb el sedentarisme, ja que la gente avui en dia passa molt de temps assegut en una cadira, huit o nou hores al dia. Penseu que això es saludable? Clar que no!
El cos està fet per a moure´s i si un dia per qualsevol problema estat sentat treballant no tindras cap problema, el problema arribarà quan això es repeteix tots els dies de la setmana.

Unes de les persones que més saps sobre això es el Dr. Vladimir Janda. Aquest Dr, va realitzar diversos estudis estudis sobre la morfologia del múscul esquelètic; va demostrar que existeix cert equilibri entre els diversos grups musculars que mouen les articulacions i els segments motors vertebrals. Va dir que si aquest equilibri s'altera pot produir un trastorn en el funcionament normal de l'articulació.

També va afermar en el seus estudis que quan es desenvolupa una reacció en cadena; és a dir, si alguns músculs s'escurcen (els defineix com a tipus postural 1) i uns altres s'inhibeixen (tipus fásico 2) això portarà com a conseqüència patrons de desequilibri predictibles.

Tots això, producirà una falta de control motor sobre el nostre cos, i per tant un mal entendiment del moviment del nostre cos en el dia a dia.

Per què es necessari utilitzar les noves tecnologies a l´Educació Primaria?

Actualment, les noves tecnologies formen una part important de les nostres vides. Qui no té un telèfon mòbil o utilitza facebook o diferents xarxes socials per a comunicar-se amb els seus companys? la veritat, es que tothom.
Nosaltres desde la nostra especialitat profesional, en aquest cas (mestres de educació física) hem de saber utilitzar les diferents recursos TICS, i saber com aplicar-los a classe per aumentar la motivació dels nostres alumnes.

Avui en dia, les ajudes que ens pot donar un Blog (como aquest) o diferents aplicacions com Kahoot, Cerebriti etc... són molt important per a posar a disposició dels nostres alumnes continguts relatzionats amb el valencià i la nostra assignatura. Aquestes aplicacions fan que el nostres alumnes estigan motivats en el dia a dia, i aprengan continguts sense dificultats.

A continuación posaré els enllaços de recursos TICS interessants per utilitzar a classe.

KAHOOT: Una plataforma per crear jocs de preguntes i respostes visualment imponents, amb una infinitat de qüestionaris ja creats per la comunitat i la possibilitat de personalitzar-los o crear els teus propis.

CEREBRITI: Tant docents com a alumnes poden crear des d'aquesta plataforma col·laborativa els seus propis jocs educatius en menys de dos minuts i sense que siguin necessaris coneixements de programació, només emplenant un formulari.

SOCRATIVE: Una eina online que permet crear qüestionaris de preguntes per passar als teus alumnes, ofereix una gran versatilitat i retorna els resultats en un conjunt de formats molt atractius visualment, i senzills d'entendre i seguir.

QUIZIZZ: Una opció que està guanyant adeptes en els últims anys, sent una alternativa a Kahoot! molt bé dissenyada i treballada per oferir contingut de totes les matèries i assignatures.